Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Välkommen till F14:s hemsida!

Vi tränar:

- Måndagar 16.45-18.15 i B-hallen

- Onsdagar 19.30-20.45 i B-hallen

- Fredagar 17.00-18.15 i  A-hallen

Avslutning F03/04
2018-07-13 21:33
Hej!
Vi kommer som tidigare bestämt att ha en avslutning för tjejerna. Denna avslutning kommer att vara söndagen den 29/7. Mer info kring tider kommer senare. 
Vi kommer behöva skjuts för tjejerna av minst 1 förälder. Vi är redan två bilar som kör. Om någon förälder kan ställa upp, meddela Amanda eller Simon detta så snart som möjligt. 

Vidare info kring klädsel och liknande kommer efter Åhus. Hoppas er nyfikenhet inte tar över denna gången :)

Mvh tränarna
Åhus 2018
2018-07-13 21:29
Hej!
Nu är det dags för Åhus och vi kommer ställa upp med 1 lag i klassen Flickor 03 och 1 lag i klassen Flickor 04. 
Flickor 03 spelar måndag och tisdag 16-17/7. Samling vid stora entrén måndag 11.15. Första matchen börjar 12.30. KOM I TID!

Flickor 04 spelar torsdag och fredag 19-20/7. Samling vid stora entrén torsdag 10.30. Första matchen börjar 11.45. KOM I TID! 

Lagkassan står för mat såsom lunch och middag. Dricka och lättare mat står ni själva för, och eventuellt för lite godis på kvällen. Frukost äter vi på bowlinghallen. 

Glöm inte era matchkläder och ert glada humör! Nu ser vi till att ha några roliga dagar tillsammans. 

Vid frågor och funderingar, hör av er till oss tränare! 

Mvh tränarna 
Uppehåll från gemensam träning. F03
2018-06-01 22:55
Hej!
Under v. 23-24 kommer vi ha ett litet uppehåll från gemensam träning, men vi förväntar oss att ni fortfarande håller igång så det inte blir för jobbigt att starta sen. Vi kommer lägga ut två pass under här som ni ska göra sammanlagt sex gånger. Alltså tre på varje pass.

Pass 1:

400 meter uppvärmning.


20sek hopprep jämfota (bra tempo)

20 sek höga knä

rush 10-15 meter

Jobba 5 min gånger 3


100 knäböj

75 jumpingsquats

50 utfall på varje ben

25 burpees


Intervallträning: Tex springa 2 lyktstolpar jogga en

jobba 5 min gånger 3 vila 1-2 min mellan varje


Backträning:

100 % upp gå ner gånger 5

grodhopp upp gå ner gånger 3

ankgång upp gå ner gånger 3


Jogga ner 400 meter



Pass 2 


400 meter uppvärmning.


20sek hopprep jämfota (bra tempo)

20 sek höga knä

rush 10-15 meter

Jobba 5 min gånger 3


100 armhävningar (alltid fötter när vi går ner)

50 axelpress. (benen på bänk, 90 grader, titta mot fötterna)

75 burpees (bra tempo, hoppa så högt ni kan varje gång)


Jogga 500 meter


100 mountain climbers

50 fällkniv

benen precis ovanför marken zick zaka 50 gånger. (en är fram och tillbaka)

rygglyft 80 gånger

sneplanka 45 sek vila 15 byt sida gånger 8 (4 gånger på varje sida)


Jogga ner 400 meter



MVH Tränarna 

Träning V.22-23 F04/05
2018-05-27 23:08
Hej!
Under v. 22-23 gäller egen träning, alla tar ansvar för att träna tre pass i veckan. Ni väljer själva vilka dagar ni vill träna. 
Vi är ett lag och ska göra det tillsammans. 
Ring varandra och träna tillsammans.!
Att utföra dessa övningar tar 1-1,5 timma!
Löpträning 2-5 km
Hopprep:
50 rena hopp
50 höger/vänster ben, 1 ben
50 höga knä
50 skidhopp

40 indian (knä i 90 grader)
40 knäböj fram bak/sida
40 lilla fallkniven
40 bål övning stå upp " trilla framåt" ner på armbågarna upp igen LÅNGSAMT
Lycka till tjejer så ses vi v.24 12/6 16:45-18.00
Mvh
Tränarna
TRÄNINGSTIDER FÖR F03!
2018-05-20 19:38
Hej tjejer!
Tiderna för i sommar fram till Åhus är följande:

Beachtider på Fågelbäck: F03/04
Måndag 18.45-20.00
Onsdag 18.45-20.00

Inomhus Södan A-hall ett inomhuspass för F02/03
Maj
Tisdag 22/5 16.45-18.15
Tisdag 29/5 16.45-18.15

Juni
Tisdag 19/6 16.45-18.15
Tisdag 26/6 16.45-18.15

Juli
Tisdag 3/7 16.45-18.15
Tisdag 10/7 16.45-18.15

Till ALLA träningar både beach och inomhus tas kläder med för både inomhus- och utomhusträning. Vid dåligt väder har vi tillgång till hallen på Fågelbäck. 
Återbud senast 12.00 samma dag som det är träning till någon av tränarna! Denna träningsperiod är lika viktig som efter Åhus! Gäller att vi har bra närvaro redan nu eftersom arbetet inför inomhussäsongen redan börjar nu!

Är det så att man är skadad eller har ont kan övningar anpassas så man ändå kan delta under träningarna! 
Meddela gärna redan nu om ni vet om att ni är bortresta vid någon träning! 

Mvh Tränarna. 
Sommar träning för F04 !!
2018-05-14 16:03
Hej!

Uteträning/beach fram till Åhus:
Mån: 18.45-20.00 ute på Fågelbäck med F03
Tis: 16.45-18.00 ute på Fågelbäck med F05
Ons: 18.45-20.00 ute på Fågelbäck med F03

Inomhusträning under sommaren:
Tors: 21/6 17.00-18.15 i A-hallen
Tors: 28/6 15.15-19.45 i B-hallen
Tors: 5/7 18.15-19.45 i B-hallen
Tors: 12/7 18.15-19.45 i B-hallen

OBS!! Tänk på att alltid ha med i väskan även ute skor, vattenflaska och hopprep.!!!

Mvh
Tränarna

SOMMAR TRÄNING
2018-05-13 20:39
Hej tjejer och föräldrar nu på Tisdag 16:45 -18:00 15/5 kör vi igång sommarträning  04/05   vi kommer att befinna oss på fågelbäckskolan bredvid beach planen .

VIKTIGT ATT TA MED VATTENFLASKA OCH UTE SKOR 

En taggad tränare /LÖVET
Lövet
2018-05-08 20:52
hej och Tack för så många 04 kunde närvara på mötet  .Hoppas på att alla fick så mycket info som behövdes  
är där något ni undrar över får ni gärna höra av er  
0733-684660 och min mail är Lovvet14@hotmail.com

mvh Lövet 
Info
2018-05-07 11:18
Hej!
Tack för en trevlig helg uppe i Göteborg tillsammans.
Vi kommer nu att ha ett kortare uppehåll från träningar tillsammans. Vi kommer starta med träningar igen den 16/5. Vilken tid det blir återkommer vi med lite längre fram. 
Vi ser gärna att ni håller igång under detta korta uppehåll. Ut och spring eller gå till gymmet, är det så att ni inte har något pass ni kan köra så kontakta Simon eller Amanda så hjälper vi er. 

F04 glöm ej att ni har möte tillsammans med det nya laget imorgon, tisdag 8/5. För tid och plats läs smet som ni fick i SMS-gruppen. 

Ha en trevlig ledighet så ses vi snart igen! 

MVH Tränarna. 
Packningslista Bohus
2018-05-01 18:34
96 Normal 0 21 false false false SV X-NONE X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Normal tabell"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:Calibri; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-fareast-language:EN-US;}

Packningslista – Bohus 4-6 Maj

 

Luftmadrass

Påslakan, lakan,

Kudde, täcke/sovsäck

 

Matchkläder, både svart och vit tröja

Matchstrumpor höga – hummel

Träningsoverall

Uppvärmningströjor

Handbollsskor

Vattenflaska

 

Hygienartiklar och eventuella mediciner

Underkläder

Kläder

Handduk

Ett par lättare skor efter match (ex intersport)

En mindre väska till matcher där man kan packa med duschsaker och liknande.

 

Fickpengar

Ett glatt humör och en jävla inställning 


Samling 15.30 Södan! Viktigt att komma i tid!!!


Mvh Tränarna 

Träning v. 17
2018-04-22 18:54
Hej!
Kommande vecka måndag-torsdag är södan stängd och därför blir träningarna följande: 
Måndag 18.00-19.15
Onsdag 18.00-19.15 
Träningarna kommer vara utomhus bestående av löpning och fys. Vi kommer troligtvis inte ha någon tillgång till södan alls så vi ses uppe utanför entrén och sedan går vi tillsammans till östervångsparken! Kläder efter väder!
Vi kommer träna F03/04 & F01/02 tillsammans. 
Eventuellt får vi tillgång till hall på fredag men vi återkommer med detta under veckan. 

// tränarna 
Spelade matcher
Kommande aktiviteter
Inga aktiviteter inbokade
Nyheter från föreningen
Trelleborg Handbollsklubb, 16/08 12:34 
Trelleborg Handbollsklubb, 13/08 10:48 
Trelleborg Handbollsklubb, 07/08 14:47 
Trelleborg Handbollsklubb, 06/08 15:03 
Trelleborg Handbollsklubb, 01/08 18:10 
Trelleborg Handbollsklubb, 29/07 21:17 
 
Sponsorer
#trelleborghbku på Instagram för att synas här